Tu t’endors tard, tu te lèves difficilement et tu récupères le week-end ? Ce questionnaire en 11 questions (3 minutes), à remplir seul ou avec tes parents, calcule ton chronotype, ton « jetlag social » et recherche les signes d’un retard de phase du sommeil.
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À l’adolescence, l’horloge biologique se décale naturellement vers le soir : s’endormir plus tard est physiologique. Mais lorsque ce décalage devient important et entre en conflit avec les horaires scolaires, il peut constituer un trouble de retard de phase du sommeil : impossibilité de s’endormir avant une heure très tardive, réveil très difficile, sommeil pourtant normal quand l’adolescent dort à ses propres horaires, depuis au moins trois mois, avec un retentissement sur la journée. C’est l’un des troubles du sommeil les plus fréquents à cet âge, et il est souvent pris à tort pour de la paresse ou de l’opposition.
Ce questionnaire s’appuie sur les critères de la classification internationale des troubles du sommeil (ICSD-3) et sur le calcul du milieu de sommeil des jours libres, le marqueur de chronotype utilisé par le questionnaire de Munich (MCTQ). Il compare aussi la durée de sommeil des nuits d’école aux 8 à 10 heures recommandées entre 13 et 18 ans. Il s’agit d’un outil d’orientation : le diagnostic repose sur une consultation, un agenda de sommeil et, le plus souvent, une actimétrie.
Pour en savoir plus : notre article Passage à l’heure d’hiver : comment s’adapter, le questionnaire de chronotype de Horne & Östberg (adultes) et nos autres tests en ligne.
Références : American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed. Darien, IL: AASM; 2014. — Roenneberg T, Wirz-Justice A, Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. J Biol Rhythms. 2003;18(1):80-90. doi:10.1177/0748730402239679 — Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. doi:10.5664/jcsm.5866
Le Centre du Sommeil de Provence accompagne les patients dans le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil. Situé à Aubagne, à côté de Marseille, au sein de l’Hôpital La Casamance, il réunit une équipe de médecins somnologues spécialisés pour vous aider à mieux dormir et retrouver un sommeil réparateur.
